objetosc treningowa

Antoś takie pytanie - jak zachowuje się organizm podczas splitu np push/pull/legs . Mysle sobie ze gdy robie FBW np takie uginanie ramion , 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu to gdy przejde na split w którym robie biceps tylko raz w tygodniu to nie ma takiej opcji bym progresował w tym cwiczeniu, ani ze miesnie nie zachowaja rozmiarów jak przy FBW w [...]

Nierówność Bicepsów Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić [...]

Zgadza się + dodałbym, że u początkującego chyba przetrenowanie jest niemożliwe, co jednak w żadnym stopniu nie zmienia tego co napisałeś powyżej. Ja w ogóle poszedłbym krok dalej i mówił o upadku technicznym, czyli niezdolności do zachowania formy, a nie upadku mięśniowym, jaki wyznacznikiem momentu zakończenia serii. tak masz rację. Układ [...]

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/. mysle także, że w oparciu o juz zdobyte doświadczenie dobrze byloby abys cos zaproponował, jednakże nie rób 'rewolucji" w ćwiczeniach- niektore można zmienić, a raczej dodać [...]

ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres [...]

xkijux wieć dobrze, może byc i pięć dni jesli objętość treningowa nir jest przesadna i dobrze rozplanowane grupy. I DZIEŃ - KLATKA Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.przenoszenie hantelki za głowę 2x12 4.Rozpiętki 12/12 II DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIE Biceps 1. [...]

10.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Push2 Bardzo ciezki trening , objętość treningowa mocno ja plus . Mega pompa , w łydkach aż złapały skurcze %) Co jak co ale dziś oglądałem swoje łydki i w porównaniu z tamtym rokiem gdzie ich nie było teraz już to zaczyna wyglądać i w dodatku głowy w łydce fajnie się odseparowaly ;) W Grodzisku [...]

Plan mi się podoba choć objętość treningową masz sporą. Ja lubię takie treningi ale to czy dla Ciebie będzie w porządku to zależy na jakim planie treningowym trenowałeś do tej pory. Bo jeśli kończyłeś teraz redukcję na planie fbw i robiłeś tam na nogi 5 serii przysiadów to taki plan skatuje Cię bardzo bo objętość będzie zdecydowanie za duża dla [...]

ŚRODA, 26.10.11, godz. 18:00, czas trwania 1h, waga 84,4kg lawka 122,5/8,8,8 waski 112,5/4,4 push press 60/8,8,8,8 barki hantel 15/8,8,8 łączna objetość treningowa 8315kg nie ma lipy ... w sumie lekko poszlo :-) ale dieta ladnie idzie ... trzymam caly czas i widac to po wadze (fakt, ze waga w stroju i o 17 ... ale przez ostatnie metody tylko tak [...]

[...] te 2 serie na biceps z piatkami to jest moj maks i przy wiekszej liczbie serii sie przetrenowuje. Moje pytanie jest nastepujace: Czy w zwiazku z tak drastycznym spadkiem objetosci nie nalezaloby "sztucznie" zmniejszyc liczbe serii w cyklu z 10 do porownywalnej objetosci z treningow z 5 czyli do jednej (mimo,ze moge wiecej) zeby [...]

no taka objetosc treningowa to juz cos:-))

Tutaj to co masz to i tak jest zawsze punktem wyjścia zobaczysz jak reagujesz na trening i jego objętość treningową. Czasem jest też tak, że jedna partia treningowa się regeneruje szybciej czasem wolniej i zobaczysz co i jak. Na razie zostaw sobie jak masz i zobaczysz jak to będzie wyglądać za tydzień czy dwa i wówczas podejmiesz decyzje co robić [...]

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ?

Mam jeszcze pytanko odnośnie jaki polecacie trening na masie bo na redukcjii robiłem silowy na niskim zakresie powtórzeń a teraz lepiej chyba celować w hipertrofię i zwiększyć objętość treningową i ilość powtórzeń ? Czy lepiej jest trenowac każda grupę mięśniową raz w tygodniu czy może rozłożyć objętość na dwa razy w tygodniu ? push pull lub góra [...]

miszmasz Niestety siłę już przespałeś więc popracuj nad mocą/eksplozją 2 x w tygodniu . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne . A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń [...]

Duża liczba powtórzeń przynajmniej mi pozwala skutecznie zachować TUT Gwidu, a Tobie się czasem pojęcia nie pomyliły? Time Under Tension to czas skurczu mięśnia (przebywania pod ciężarem), a nie sumaryczna ilość sekund poświęconych na pojedyncze skurcze. Napnij łydkę 60 razy po 1 sekundzie, raz za razem, a potem napnij drugą łydkę raz na maksa i [...]

Maciek nic mi się nie pomyliło ale twierdze że takiemu laikowi jak ja który ma mało mięśni łączny TUT wynikający z czasu zrobienia np. 15 rep będzie taki sam jak kogoś kto ma 100% technikę, lata doświadczeń i zrobi tylko 6 rep. Nie rozumiem ni w ząb. Łatwiej jest uzyskać w ten sposób objętość treningową niezbędną do pobudzenia mięśnia. tylko [...]

Jestem juz po treningu silowym i obwodowym wg Twojego planu. Mam pare pytań:) Czy nie uwazasz, ze w teningu obwodowym jest za duza objetosc treningowa? daje sobie z nim rade, ale jest ciezko Co do silowego to moj chlopak byl trojboistą i sugerowal mi zebym robila po 5 powtórzen, max schodzila do 3 w ostatniej serii, ale on nie ma doswiadczenia w [...]

Ale to niestety prawda. Ja wiem po sobie - do trzydziestki byłem niezniszczalny, między 30 a 35 zaczęły się jakieś drobne urazy itp. Po 35 roku złapałem najgorszą kontuzję w życiu. A po 40 co i rusz dochodzą jakieś nowe "boleści". Gorsza jest regeneracja. Musze mocniej uważać na objętość treningową - bo jak przesadzę to szybko zaczynają się różne [...]

Zawsze jakiś progres musi być ten ciężarowy czyli takie progresywne przeładowanie jest najlepszym sposobem na pobudzenie mięśni do wzrostu przy zachowaniu odpowiedniej diety. Jak dołożyłeś tą jedną serię na koniec treningu to po prostu zwiększyłeś objętość treningową co też odczułeś następnego dnia. Jeśli natomiast nic w tej klatce nie [...]